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睡眠不好多吃這些食物提高睡眠質量

來源:網絡整理  發布者:LJN  發布時間:2019-12-28 08:58:00
睡眠是我們一天中十分重要的一個部分睡眠占有了我們一天之中的三分之一的時間,所以好的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態,這樣不僅會提高我們的工作效率并且也更有利于我們的健康,所以提高睡眠質量對于睡眠不好的人來說很重要。 睡眠占據了我們人生中的很

  睡眠是我們一天中十分重要的一個部分睡眠占有了我們一天之中的三分之一的時間,所以好的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態,這樣不僅會提高我們的工作效率并且也更有利于我們的健康,所以提高睡眠質量對于睡眠不好的人來說很重要。

  睡眠占據了我們人生中的很大一部分時間,如果晚上沒有休息好,不僅第二天白天沒有精神還會對身體健康造成影響。但是,不少人都有失眠的困惱,失眠不僅身體難受,精神上也很容易抑郁,面對失眠我們該怎么辦呢?

  失眠具體會給身體帶來哪些危害呢?

  (1)引起心臟病

  長期失眠會引起心臟射血功能減弱,還會出現供血不足的情況。長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、高血壓,這些情況都容易促進動脈粥樣硬化,會導致冠狀動脈供血不足,重者出現心肌梗死。血壓持續升高時會加重左心室負擔,導致心肌肥厚,繼而引起心腔的擴大,出現心悸、呼吸困難等心臟功能衰竭的癥狀。

  (2)引起消化系統疾病

  有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道黏膜有修復作用的化學物質——TFF2蛋白質(TFF2蛋白質含量會伴隨生物鐘節奏而自動調整,一般在下午和傍晚降到最低,待夜晚睡眠時達到最高,在睡眠過程中TFF2的水平會增加340倍左右),假如睡眠不足,就會影響這種化學物質的產生,從而增加胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發病率。

  (3)引起偏頭痛

  長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙,還會在睡眠期間反復出現頭痛癥狀。

  (4)引起老年癡呆

  失眠會引起人的思考能力減退、警覺力和判斷力下降,使人健忘、計算力和定向力降低以及學習新知識的能力下降,老年人長時間失眠會導致阿爾茨海默病。失眠也會加重癡呆患者的認知功能障礙,同時,癡呆患者會出現難以入睡及早醒、多醒等情況。

  失眠危害不容小覷,日常調理也是必不可少,資深營養師建議攝入多糖類物質來改善失眠狀態,提高睡眠質量,為健康保駕護航。

  睡眠不好百病生!家中常備這些食物

睡眠不好,睡眠食物

  1、百合

  百合是藥食兩用的食物,具有理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進血液循環等功效。對于晚上心煩意亂,身體燥熱,盜汗等情況導致的失眠,則可以通過吃百合來緩解,也非常適合夏季煩熱失眠的人食用,在秋季也能夠幫助去除秋燥。建議將百合熬湯粥來喝,可以制成綠豆百合粥、百合蓮子湯等,這樣效果更佳,更具有養生效果。

  2、小米

  小米常用于熬粥,是一種粗糧,其營養價值和養生價值是比較不錯的,不僅能夠健脾和胃,而且對助眠也起到不小的作用。建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小米粥,則能夠起到安眠的效果,讓你在晚上能夠盡快入睡。

  3、牛奶

  睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  睡眠不好不僅會影響到工作效率并且很多的疾病都會因為睡眠不好而漸漸出現,其中心臟病和消化系統的疾病就是最常見的兩種,除此之外長期睡眠不足還容易導致偏頭痛以及老年癡呆,所以及時的解決睡眠問題提高睡眠質量十分重要。

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睡眠不好多吃這些食物提高睡眠質量

2019年12月28日08:58 編輯:LJN

  睡眠是我們一天中十分重要的一個部分睡眠占有了我們一天之中的三分之一的時間,所以好的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態,這樣不僅會提高我們的工作效率并且也更有利于我們的健康,所以提高睡眠質量對于睡眠不好的人來說很重要。

  睡眠占據了我們人生中的很大一部分時間,如果晚上沒有休息好,不僅第二天白天沒有精神還會對身體健康造成影響。但是,不少人都有失眠的困惱,失眠不僅身體難受,精神上也很容易抑郁,面對失眠我們該怎么辦呢?

  失眠具體會給身體帶來哪些危害呢?

  (1)引起心臟病

  長期失眠會引起心臟射血功能減弱,還會出現供血不足的情況。長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、高血壓,這些情況都容易促進動脈粥樣硬化,會導致冠狀動脈供血不足,重者出現心肌梗死。血壓持續升高時會加重左心室負擔,導致心肌肥厚,繼而引起心腔的擴大,出現心悸、呼吸困難等心臟功能衰竭的癥狀。

  (2)引起消化系統疾病

  有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道黏膜有修復作用的化學物質——TFF2蛋白質(TFF2蛋白質含量會伴隨生物鐘節奏而自動調整,一般在下午和傍晚降到最低,待夜晚睡眠時達到最高,在睡眠過程中TFF2的水平會增加340倍左右),假如睡眠不足,就會影響這種化學物質的產生,從而增加胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發病率。

  (3)引起偏頭痛

  長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙,還會在睡眠期間反復出現頭痛癥狀。

  (4)引起老年癡呆

  失眠會引起人的思考能力減退、警覺力和判斷力下降,使人健忘、計算力和定向力降低以及學習新知識的能力下降,老年人長時間失眠會導致阿爾茨海默病。失眠也會加重癡呆患者的認知功能障礙,同時,癡呆患者會出現難以入睡及早醒、多醒等情況。

  失眠危害不容小覷,日常調理也是必不可少,資深營養師建議攝入多糖類物質來改善失眠狀態,提高睡眠質量,為健康保駕護航。

  睡眠不好百病生!家中常備這些食物

睡眠不好,睡眠食物

  1、百合

  百合是藥食兩用的食物,具有理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進血液循環等功效。對于晚上心煩意亂,身體燥熱,盜汗等情況導致的失眠,則可以通過吃百合來緩解,也非常適合夏季煩熱失眠的人食用,在秋季也能夠幫助去除秋燥。建議將百合熬湯粥來喝,可以制成綠豆百合粥、百合蓮子湯等,這樣效果更佳,更具有養生效果。

  2、小米

  小米常用于熬粥,是一種粗糧,其營養價值和養生價值是比較不錯的,不僅能夠健脾和胃,而且對助眠也起到不小的作用。建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小米粥,則能夠起到安眠的效果,讓你在晚上能夠盡快入睡。

  3、牛奶

  睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  睡眠不好不僅會影響到工作效率并且很多的疾病都會因為睡眠不好而漸漸出現,其中心臟病和消化系統的疾病就是最常見的兩種,除此之外長期睡眠不足還容易導致偏頭痛以及老年癡呆,所以及時的解決睡眠問題提高睡眠質量十分重要。

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